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Pesquisas mostram que iniciar uma rotina de exercícios e praticar exercícios consistentemente tem efeitos positivos na qualidade de vida e na mobilidade relacionadas à saúde.
É melhor começar mais cedo, mas nunca é tarde. Pessoas com Parkinson em estágio avançado que se exercitam apresentam maiores efeitos positivos na qualidade de vida relacionada à saúde, por isso é particularmente importante continuar a se exercitar e encontrar novas maneiras de facilitar os exercícios conforme a doença progride.
Além do Parkinson, o corpo dos pacientes está lidando com os efeitos gerais do envelhecimento. À medida que envelhecemos, certas mudanças ocorrem em nossos corpos.
– perda da elasticidade do tecido (rugas da pele, músculos podem ficar tensos)
– perda mineral nos ossos (as fraturas podem ocorrer mais facilmente)
– perda de massa muscular (os músculos não são tão tonificados)
Se combinar mudanças normais relacionadas à idade com um estilo de vida sedentário, você aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, osteoporose, diabetes e deficiência cognitiva. Sem exercícios regulares, nosso corpo e mente se tornam mais fracos, rígidos e mais propensos a sofrer lesões.
Além disso, estudos demonstraram os benefícios para o cérebro e o corpo dos exercícios para pessoas com Parkinson.
Efeitos do exercício na cognição
Cerca de metade das pessoas com Parkinson desafia o que os médicos chamam de funcionamento executivo, que envolve atividades de planejamento, com dificuldades para manter uma programação, manter tarefas organizadas e semelhantes.
Essa disfunção pode aparecer como problemas com a memória de trabalho (medida
por quantas coisas você pode acompanhar ao mesmo tempo) e problemas
mantendo o foco em uma tarefa e respondendo às mudanças.
As partes do cérebro que realizam tarefas de funções executivas são as mesmas que o ajudam a se adaptar a ambientes em mudança. Por exemplo, você usa
sua função executiva quando você sai de casa para andar. Você também as usa quando aprende uma nova habilidade ou melhora uma habilidade antiga.
👉 Exercício aeróbico
É sabido que o exercício aeróbico torna o coração mais saudável e melhora a forma como o corpo usa o oxigênio. Estudos também mostram que os exercícios aeróbicos podem melhorar as mudanças relacionadas à idade nas funções executivas. Os cientistas estão estudando se e como o exercício aeróbico funciona para retardar a doença de Parkinson e qual é a “dose” certa de exercício para obter os melhores benefícios.
👉 Exercício baseado em habilidades
Os exercícios baseados em habilidades concentram-se em movimentos complexos de todo o corpo, como equilíbrio, coordenação olho-mão e tempo de reação. Estudos de exercícios baseados em habilidades mostraram melhorar a função motora, mas até agora não sabemos se exercícios aeróbicos ou qualificados são melhores para DP. Na verdade, a resposta pode ser fazer as duas coisas, especialmente para direcionar a cognição.
Exercício e Neuroplasticidade
Você sabe que o exercício melhora a força muscular, flexibilidade, densidade óssea e saúde cardiovascular. Mas você sabia que este mesmo exercício leva às mudanças em seu cérebro?
Quando você começa uma nova atividade ou exercício, seu cérebro também está aprendendo os movimentos e não apenas os seus músculos.
Este processo de ensinar ao seu cérebro um novo padrão (seja um movimento, estar confortável em um novo lugar ou até mesmo aprender uma maneira de pensar) é chamado neuroplasticidade.
A pesquisa mediu as seguintes mudanças no combate ao Parkinson no cérebros de animais que se exercitam:
• Uso mais eficaz de dopamina pelas células cerebrais
• Crescimento de novos vasos sanguíneos, o que ajuda as células cerebrais a obter oxigênio e os nutrientes de que precisam para se manter saudáveis e participar no
atividades de pensamento
• Melhor uso de energia pelas células cerebrais (melhor metabolismo)
• Maior liberação de proteínas especiais que fortalecem as conexões (sinapses) entre as células cerebrais e o crescimento de novas conexões
• Redução dos efeitos potencialmente prejudiciais do sistema imunológico
(menos inflamação)
• Crescimento de novas células cerebrais
Tudo isso contribui para efeitos ainda melhores dos medicamentos que você toma para lutar contra a Doença de Parkinson. Portanto, aproveite o fato de que ao fazer algo agradável para tornar seu corpo mais saudável, você também está fazendo seu cérebro mais saudável.
Benefícios sociais e emocionais
É importante se desafiar com exercícios, mas não a ponto de você se sentir desanimado. O exercício é uma conquista diária. Você precisa acreditar você pode fazer isso e sentir que está realizando algo por si mesmo.
Se você está lutando com a motivação ou em acreditar em sua própria capacidade, peça ajuda à sua equipe de cuidados, amigos ou família. Você pode entrar em um grupo aula de ginástica ou peça a um amigo para dar um passeio com você.
Exercitar-se desta forma pode fornecer benefícios sociais e emocionais, bem como físicos e mentais. A chave é encontrar exercícios e atividades que você goste e que também ajudá-lo a se sentir e se mover melhor.
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