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Para ter uma boa noite de sono, é importante focar em criar hábitos saudáveis e uma rotina de sono. Os sintomas relacionados ao sono são relatados por mais de 75% das pessoas com doença de Parkinson (DP).
Para os pacientes de DP, o sono se torna ainda mais importante, pois o corpo precisa de mais tempo para se recuperar e descansar. As alterações cerebrais que fazem parte da DP também podem causar distúrbios do sono, mas, algumas pessoas têm problemas para dormir mesmo antes do diagnóstico da DP.
Dormir o suficiente é essencial, não apenas para pessoas com Doença de Parkinson, mas para todos. Pensando nisso, listamos 7 dicas que podem ajudá-lo a criar hábitos mais saudáveis para um sono melhor.
1. Defina uma programação
Defina um horário específico para ir para a cama. Tornar isso um hábito o ajudará a acompanhar as horas em que dorme e a manter um cronograma. Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias também ajuda a definir bons ritmos de sono e vigília.
2. Limite de cochilos
Se você costuma tirar cochilos, tente fazê-lo no mesmo horário todos os dias, por não mais de uma hora, e não depois das 15h. Os cochilos diurnos podem dificultar o sono e a adormecer à noite. Vale destacar que nem todos os cochilos são ruins, os estudos mostraram que cochilos curtos (com duração de 15 a 20 minutos) podem melhorar o humor, a atenção e o desempenho nas atividades da vida diária e em outras tarefas.
3. Passe algum tempo com luz natural
A luz ajuda a acertar o relógio interno. Estudos associaram a exposição diurna à luz natural ao sono mais profundo. Estudos também sugeriram que os sintomas de movimento e não movimento podem melhorar com a terapia de luz solar.
4. Pratique exercícios
Para pessoas com Parkinson, o exercício pode ajudar a manter o equilíbrio, a mobilidade e as atividades da vida diária. Entre muitos de seus benefícios, o exercício promove um bom sono. Após um treino, aguarde algumas horas para permitir que seu corpo regule sua temperatura, adrenalina e frequência cardíaca. Tente se exercitar todos os dias e evite se exercitar depois das 20h.
5. Evite nicotina, álcool e cafeína
Embora o café possa ajudar a combater a sonolência diurna, a cafeína e a nicotina são estimulantes que podem causar insônia. Evite-os à tarde ou à noite. O álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas o sono pode ser interrompido à medida que o corpo processa o álcool.
6. Tente relaxar
Reduzir a ansiedade pode levar a um sono melhor. Faça dos rituais de relaxamento um hábito, ouça música ou tome um banho quente para se acalmar antes de dormir. Não assista televisão na cama ou fique mexendo no celular, use a cama para dormir.
7. Regule a temperatura do quarto
Temperaturas mais baixas e amenas são melhores para dormir, mas tente evitar temperaturas extremas. Ambientes frios ou quentes demais não conduzem a um bom sono. Regular a temperatura ajudará no seu relaxamento e humor.
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